Menopausa: descubra como a alimentação afeta este período.

A menopausa ou climatério é um período de grandes transformações para as mulheres. Aprenda o que incluir e o que deixar de fora nesta fase da vida

Entenda melhor
Os termos climatério e menopausa podem ser usados para designar desde o período em que o fluxo menstrual começa a ser interrompido até a fase depois da última menstruação.

Amenizar os sintomas
A falta do estrogênio é a grande responsável pelos sintomas incômodos que
aparecem no período da menopausa. Para repor este hormônio por meio da alimentação, os especialistas indicam o consumo da soja e de seus derivados.

Ela possui uma molécula chamada fitoestrógeno que é semelhante ao homônimo produzido por nosso organismo, A substância está presente tanto nos grãos, no extrato e na proteína de soja texturizada, que pode servir de base para pratos doces e salgados.
A isoflavona da soja pode ser encontrada também em cápsulas. A suplementação varia entre 50 a 100mg ao dia, de acordo com a orientação médica para cada perfil.

Reduzir as chances de câncer
As verduras crucíferas como o nabo, rúcula, couve-flor, repolho, agrião,
brócolis e couve-de-bruxelas também devem fazer parte da dieta das mulheres
que estão na menopausa. Elas contêm uma substância chamada indol – 3 – carbinol, que ajuda a impedir outro processo comum no período do climatério, que é a transformação do bom estrógeno em mau estrógeno

De acordo com a especialista, é essa transformação que aumenta as chances do
aparecimento dos casos de cânceres de mama e de ovário, por exemplo indol–3– carbinol pode ser suplementado e a substância é encontrada em cápsulas.

As doses diárias variam de 100 a 400 mg por dia. Manutenção do peso adequado, redução da gordura a 30% do total das calorias diárias ingeridas, alto teor de fibras e ingestão de alimentos ricos em carotenos também são orientações para prevenção do câncer.

Combater o envelhecimento
O Ômega 3 também desempenha um importante papel na redução do envelhecimento e deve estar presente no prato das mulheres que estão no período do climatério. Ele reduz os processos inflamatórios responsáveis pelo
envelhecimento e também pode contribuir para a redução das dores que toda mulher neste período se queixa. Os peixes como o salmão e o atum e a linhaça são grandes fontes de Ômega 3, que também é encontrado em forma de suplemento. A recomendação de consumo diário varia entre 2g e 8g. o consumo desses ácidos graxos age de forma preventiva contra os problemas cardiovasculares.Prevenir a osteoporose... osteoporose é uma doença metabólica caracterizada pela diminuição da massa óssea. E o climatério exerce grande influência nessa perda de massa óssea.

Por isso, a dupla Cálcio + Vitamina D deve estar presente nesta fase da vida. Ovos, leite e derivados são fontes importantes desses nutrientes. Recomendo também que as mulheres tomem sol sem proteção solar em algumas partes do corpo. Escolha o começo da manhã e o final da tarde para isso, 10 minutos por dia são suficientes. A necessidade diária de cálcio é de 1200mg e a de vitamina D é de 200 a 600 UI. É possível suplementar os dois nutrientes, mas para chegar à dose ideal é preciso avaliar a quantidade presente na alimentação.

Para não agravar ainda mais o quadro
Dispensar a carne vermelha bem passada pode ajudar a retardar o envelhecimento. Neste alimento, o processo de ação dos radicais livres está completo e estamos ingerindo algo que vai atuar de forma mais rápida na inflamação e na oxidação das células. Reduzir o consumo de sal também é outra medida para evitar o risco de um quadro de hipertensão nesta fase. Os alimentos refinados com açúcares ou farinha branca como doces, bolos e biscoitos, também estão na lista dos que devem ser consumidos com moderação. Neste período, pode ocorrer um processo que chamamos de resistência à insulina, que aumenta o risco do desenvolvimento de diabetes.