Ela dança, pedala, faz musculação, ioga e cuida da alimentação!

Resultados?

Idade: 39 anos

Altura: 1,70 m

Peso: 63 kg

Busto: 92 cm

Citura: 77 cm

Quadril: 100 cm

Cardápio de um dia de Letícia Spiller

CAFÉ DA MANHÃ

Opção 1

1/2 papaia com granola, leite desnatado

Opção 2

1banana com granola e mel

Opção 3

1 iogurte de leite de ovelha com granola e 1 fruta

Obs.: acrescentar 1 fatia de torrada integral com uma colher de requeijão ou geleia sem açúcar nos dias de musculação

LANCHE

1 copo de suco de laranja ou de tangerina

ALMOÇO

Salada de rúcula com queijo de cabra, fatias de pêra e croûtons +

Peixe ou frango grelhado, duas colheres de feijão, duas colheres de arroz integral +

1 copo de suco de fruta ou um tablete pequeno de chocolate amargo ou meio amargo

LANCHE

Opção 1

1 barra de cereais com cupuaçú

Opção 2

Mingau de aveia em flocos temperado com canela em pó

Opção 3

1 fruta

JANTAR

Opção 1

Sopa de agrião com inhame ou de abóbora com cenoura e gengibre, egrossada com aveia em flocos

Opção 2

1 fatia de quiche de berinjela e abobrinha ou de espinafre e tomate

Depois da musculação, bebe um suco de frutas ou um shake de proteína.

Às vezes, ela troca a refeição completa por um suco caprichado. "Passo pela centrifuga inhame, beterraba, folhas de couve, cenoura e maçã. Acrescento um pouco de suco de laranja e mais nada. É  energético, saudável e saboroso", garante. Para manter os hormônios femininos em dia, ela também adotou a linhaça. "Ponho nas saladas e fica gostoso, especialmente com cebola, tomate, quinua e folhas verdes."